Top 3 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho những cô nàng có eo bánh mì

Eo bánh mì là vấn đề đáng băn khoăn của nhiều cô nàng, đặc biệt là sau khi sinh thì chiếc eo này lại càng khó khôi phục sự thon gọn hơn, do đó, hãy thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ an toàn sau để lấy lại vóc dáng và đường cong của mình nhé.

1. Động tác Plank tay trước – bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho mọi chị em

Động tác Plank tay trước tác động chủ yếu và tập trung ở vùng bụng, hông kèm với lưng dưới. Do đó, đây được đánh giá là bài tập giúp bạn lấy lại năng lượng vào mỗi sáng sớm sau khi đã ngủ một giấc đêm thật dài.

Động tác plank giúp sở hữu vòng eo thon gọn

Hướng dẫn thực hiện

  • Hãy bắt đầu với tư thể đặt cẳng tay và đầu gối trên sàn.

  • Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn, đẩy thân người lên cao hơn so với mặt đất, đảm bảo cơ thể của bạn đang tạo một đường thẳng từ cổ xuống vùng mông.

  • Giữ chặt vùng bụng, hông và lưng dưới ở tư thế nâng lên trong khoảng 40 giây đến 50 giây.

  • Trọng lượng của bạn phải được phân bố đều ở 2 bàn tay và khuỷu tay, tránh việc để khuỷu tay chịu nhiều áp lực.

2. Bài tập gập bụng kiểu Nga đánh tan mỡ thừa vùng bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn không thể bỏ qua động tác Russian Twists cực kỳ thú vị này. Nó có thể mang lại cho bạn hiệu quả cao nếu bạn chăm chỉ, tập luyện đúng cách.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để có thân hình như ý muốn

Hướng dẫn thực hiện

  • Ngồi trên sàn với 2 đầu gối hơi gập lại. Đặt chân phải lên phía trên chân trái, gót trái chạm đất, mũi chân hướng lên trên.

  • Thân người đặt hơi nghiêng về phía sau và đan 2 tay lại, duỗi thẳng trước người, cao ngang vai.

  • Văn thân và 2 tay đồng loạt sang trái, đồng thời văn 2 gối sang phải. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại rồi quay về vị trí ban đầu.

  • Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.

3. Nâng chân – giảm mỡ bụng, tại sao không?

Bài tập Nâng chân giúp nâng cao sức mạnh của cơ bắp vùng bụng, đồng thời tác động tích cực lên sức khoẻ. Mỗi ngày thực hiện bài tập này từ 2 đến 3 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận ra sự khác biệt.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm trên giường hoặc trên thảm tập, để 2 tay dọc theo thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
  • Nâng 2 chân và vùng hông lên cao sao cho 2 chân vuông góc với mặt sàn, sau đó hạ chân từ từ xuống, không chạm sàn và tiếp tục nâng lên.

  • Thực hiện động tác này liên tục đến khi bạn mệt thì nghỉ lấy sức, làm từ 10 đến 15 lần.

Như vậy, với các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cơ bản này, hy vọng bạn sẽ mau chóng lấy lại được vòng 2 hấp dẫn như trước khi mang thai nhé.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết:

Tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

THẮC MẮC: TẬP GYM CÓ TĂNG VÒNG 1 KHÔNG?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *