Tổng hợp những bài tập thể dục giảm mỡ đùi cấp tốc trong 2 tuần

Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi luôn sẽ được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là những bài tập có thể cải thiện sự săn chắc cơ đùi trong khoảng 2 tuần. Vậy, bạn nên tập những bài tập nào để đạt được kết quả này?

1. Bài tập 1 trong top những bài tập thể dục giảm mỡ đùi

Bài tập giảm mỡ đùi này khá đơn giản và rất dễ thực hiện. Bạn có thể luyện tập động tác này mỗi ngày ngay tại nhà, ngay sau khi bạn thức dậy, trong phòng ngủ, ngoài sân tập thể dục hoặc ở trong văn phòng, cơ quan. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Mỡ đùi cũng sẽ thông qua quá trình luyện tập mà giảm đáng kể.

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả mà các bạn nên tham khảo

Cách thực hiện bài tập

  • Hai chân để rộng ngang bằng vai.

  • Cúi người về phía trước, đặt 2 tay chạm vào đầu của mũi chân.

  • Trong khi cúi người, phải giữ 2 chân thẳng.

  • Tiếp theo, bước chân phải lên, đồng thời khuỵ đầu gối bên phải xuống.

  • Rút chân phải về trở lại vị trí ban đầu.

  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.

  • Mỗi bên thực hiện động tác này 4 nhịp.

2. Bài tập 2 giảm mỡ đùi cấp tốc

Bài tập 2 này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa cấp tốc ở vùng cánh tay và vùng mông. Ngoài ra, nó cũng giúp phần đùi của bạn thêm săn chắc và đôi chân thon gọn. Bạn có thể tập luyện bài tập này ở bất kỳ đâu và bất kỳ khoảng thời gian nào.

Bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc

Cách thực hiện bài tập

  • Hai chân đặt rộng bằng vai, nằm sấp người xuống sàn nhà.

  • Dang rộng hay khuỷu tay rộng, chống xuống sàn.

  • Từ từ đưa mông lên cao, giữ 2 chân thẳng và giữ tay ở nguyên vị trí ban đầu.

  • Khuỵ gối phải, giữ thẳng chân trái, giữ nguyên vị trí này trong khoảng 5 giây.

  • Quay về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

3. Bài tập giảm mỡ đùi thứ 3

Bài tập này không chỉ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được phần mỡ đùi phiền phức mà còn loại bỏ mỡ vùng bụng và vùng lưng, vùng eo. Đây cũng được đánh giá là có nhiều hiệu quả nhất trong số những bài tập thể dục giúp giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, giữ thẳng lưng và duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

  • Co hai chân lại, đặt vuông góc với mặt sàn.

  • Từ từ nâng phần hông và mông lên khỏi sàn, giữ thẳng chân.

  • Từ từ hạ mông và hông xuống, duỗi thẳng 2 chân lên cao.

  • Dùng 2 tay đẩy người lên cao theo chân, nhấc mông cao nhất có thể.

  • Quay lại tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần.

Những bài tập phía trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ đùi được nhiều người áp dụng nhất. Hãy tập luyện hàng ngày để có cặp đùi thon gọn và săn chắc.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết:

Tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

THẮC MẮC: TẬP GYM CÓ TĂNG VÒNG 1 KHÔNG?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *