Đi tìm lời khuyên nên ăn gì trước khi đến phòng gym?

Có thể nói việc ăn uống khoa học và theo một chế độ nghiêm ngặt sẽ ảnh hưởng rất lớn đến kết quả khi tham gia luyện tập thể hình. Và với sự phát triển nhanh và đa dạng của các nguồn thông tin, không khó để ta tìm được một chế độ ăn uống hợp lý. Thậm chí là tự xây dựng cho mình một thực đơn hoàn hảo. Vậy trước khi đến phòng gym ta nên ăn gì?

Vấn đề đầu tiên trước khi ta đến với những lựa chọn đó chính là giải đáp cho câu hỏi: Có nên ăn uống trước khi đến phòng gym không?

Câu trả lời là có. Nhiều người lầm tưởng rằng vì quá trình tập sẽ giúp họ đốt đi một lượng calo lớn nên việc nhịn ăn trước khi tập sẽ tăng hiệu quả. Song việc đó chỉ khiến cho cơ thể họ cảm mất mệt mỏi, uể oải trong suốt buổi tập mà thôi. Bài viết sau đây sẽ điểm danh đầy đủ những thực phẩm được đề xuất cho bữa ăn trước buổi tập gym.

1. Chuối

Chuối là thực phẩm được chứng minh là thứ giúp xây dựng cơ bắp rất tốt cho chế độ dinh dưỡng khi luyện tập. Chúng là nguồn bổ sung năng lượng hoàn hảo cho các hoạt động thể lực như tập gym hay workout.

Chuối chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể mà con người không thể tự tạo ra được. Chuối không chỉ tốt với trẻ nhỏ mà với người lớn, chỉ cần 1-2 quả mỗi ngày là ta đã được cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể.

C:\Users\MyPC\Downloads\an-chuoi-1.jpg

Đường fructose trong chuối được hấp thụ chậm nên sẽ duy trì năng lượng lâu hơn cho cơ thể người tập. Bên cạnh đó, chuối chứa các loại carbonhydrate (bột đường) khác chuyển hóa chậm và đưa đường vào máu rất từ từ. Điều này sẽ đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ sau đó.

Theo như Thành Trung – thành viên câu lạc bộ Sáo trúc & Đam mê – cho biết trước mỗi buổi tập khoảng 30 phút, chỉ cần ăn 1-2 quả chuối là đã có thể thỏa mái tập những bài tập thậm chí là nặng nhất.

2. Bánh mỳ trứng

Món ăn quen thuộc này lại là sự lựa chọn đáng chú ý trong danh sách này. Thứ nhất, bánh mỳ sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng carbonhydrate trước khi tập. Nếu bạn không thích việc ăn trứng quá thường xuyên. Bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng mật ong, mứt hoặc bơ đậu phộng. Tất cả đều sẽ bổ sung hàm lượng protein dồi dào nhất.

Nếu bạn lựa chọn tập gym buổi sáng, thì chỉ cần 2 lát bánh mỳ và từ 1-2 quả trứng luộc hoặc rán là bạn đã có đủ năng lượng cần thiết.

3. Đồ uống protein

Đây là loại thực phẩm được nhiều người tập gym biết đến và sử dụng thường xuyên. Vì theo chúng ta đã biết, cơ bắp được cấu tạo từ protein. Thêm vào đó, sự phát triển của xương và da đều cần đến sự có mặt của loại chất này.

C:\Users\MyPC\Downloads\527156_1.jpg

Ta thường bổ sung protein vào cơ thể thông qua các thực phẩm quen thuộc. Song hiện giờ ta có thể hấp thụ chúng trực tiếp thông qua loại đồ uống protein này.

Bên cạnh hàm lượng protein dồi dào còn là rất nhiều loại hương vị cho bạn lựa chọn theo sở thích. Đây là thức uống ưa thích của các vận động viên thể hình hay những người thường xuyên luyện tập thể thao với cường độ mạnh.

Do đó việc chuẩn bị 1 bữa ăn nhẹ nhàng trước khi tập gym là một điều nên làm và vô cùng cần thiết. Từ đó cơ thể được bổ sung một lượng calo cho cơ thể, dù không nhiều nhưng sẽ thúc đẩy và tối ưu hiệu suất tập luyện. Thêm vào đó là giảm sự suy kiệt glycogen và giảm dị hóa cơ trong lúc tập.

Xem thêm:

3 màu nail thịnh hành nhất năm 2018 cho phái đẹp

Bí quyết trang điểm cho làn da mụn cho chị em

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *