Cách bổ sung chất xơ và vai trò của chúng đôi với cơ thể

Cách bổ sung chất xơ vào cơ thể như thế nào là hiệu quả và để chúng phát huy tác dụng. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại rau củ, hoa quả tươi rất tốt cho sức khỏe con người. Có 2 loại chất xơ chủ yếu là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Vậy sự khác nhau của 2 loại chất xơ này là gì? Vai trò của chúng ra sao? Và cách bổ sung chúng vào cơ thể như thế nào để có tác dụng nhất? Bài viết này, Doca sẽ giúp bạn có câu trả lời.

1. Cách bổ sung chất xơ và sự khác nhau của loại dưỡng chất này

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường có nguồn gốc từ thực vật. Đây là phần rất khó tiêu hóa nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu điểm giống và khác nhau của chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

1.1 Chất xơ hòa tan là gì?

Chất xơ hòa tan có thể tan trong nước kết hợp với nước tạo thành chất gel trong hệ tiêu hóa. Dưỡng chất này thường có trong các loại  thực phẩm như đậu, yến mạch, lúa mạch, trái cây và trái bơ. Gel tạo thành từ chất xơ có tác dụng làm mềm phân, giúp cho việc thải các chất cặn bã được dễ dàng hơn.

==>> Xem ngay: Cách ngâm chân kết hợp bồn ngâm chân trị viêm da cơ địa ở chân

Bổ sung đầy đủ chất xơ vào cơ thể sẽ làm giảm cholesterol máu điều hòa lượng đường huyết, và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng góp phần ngăn chặn, làm chậm quá trình hấp thu cholestero vào máu.

Cách bổ sung chất xơ và sự khác nhau của loại dưỡng chất này

1.2 Chất xơ không hòa tan

Chất xơ không hòa tan không thể tan trong nước tập trung chủ yếu ở các cây họ đậu, các loại hạt. Cấu tạo của chất này không bị phá vỡ bởi vi khuẩn đường ruột và sẽ không được hấp thu vào máu mà nó sẽ làm tăng khối lượng của sản phẩm dư thừa có trong hệ tiêu hóa. Việc này sẽ giúp bạn đại tiện thường xuyên hơn và ngăn ngừa được được chứng táo bón.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều chất xơ hơn sẽ làm giảm được nguy cơ tử vong cao. các bệnh nhiễm trùng và bệnh đường hô hấp thì áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm được tới hơn 50% nguy cơ tử vong vì những bệnh này.

1.3 Tác dụng của chất xơ đối với bộ phận trong cơ thể

Đối với sức khỏe chất xơ sẽ phát huy tác dụng khác nhau theo từng cơ quan của cơ thể như:

– Ruột non: giúp thức ăn đặc quánh lại dưới dạng gel. Làm tăng khả năng tác động của các enzym lên các lớp mỡ cũng như đường và đạm.

– Ruột già: giúp cơ thể hạn chế hấp thu dưỡng chất không cần thiết. Từ đó sẽ cắt giảm được lượng đường huyết cũng như năng lượng dư thừa, cho hiệu quả giảm cân thần kỳ.

2. Các bổ sung chất xơ vào cơ thể đạt hiệu quả tốt nhất

Cả 2 loại chất xơ,chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, làm sao để bổ sung chất xơ vào cơ thể đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết.

Bổ sung bằng thực phẩm, hoa quả tươi

Bổ sung bằng thực phẩm, hoa quả tươi

2.1 Bổ sung bằng thực phẩm, hoa quả tươi

Các thức ăn có nguồn gốc từ thực vật như  rau quả, đậu, các loại hạt. Các loại ngũ cốc,..  Các loại thực phẩm này giàu chất xơ, không chứa các chất béo có hại cho sức khỏe người bệnh giúp người bệnh giảm cholestoron xấu có hại cho sức khỏe.

==>> Nguyên nhân mất ngủ về đêm và cách khắc phục

Một số loại quả nên bổ sung vào chế độ ăn như bưởi, lê, nho, xoài.. Các loại quả này có chứa nhiều vitamin C làm tăng lượng lợi khuẩn trong đường ruột. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và hơn nữa là có thể giúp cải thiện cảm xúc.

2.2 Bổ sung bằng cách ngâm chân cùng thảo dược thiên nhên

Sử dụng bồn ngâm chân cùng các loại thảo dược thiên nhiên cũng là cách bổ sung chất xơ vô cùng hiệu quả. Nước nóng và chế độ matxa chân cùng thảo dược sẽ kích thích vào các huyệt vị của bàn chân. Giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu diễn ra ngay tức khắc.

Ngâm, rửa chân cùng thảo dược thiên nhiên sẽ tạo ra kích thích lành tính, làm hưng phấn các rễ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ. Đem lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho chân và não.

Bổ sung bằng cách ngâm chân cùng thảo dược thiên nhên

Bổ sung bằng cách ngâm chân cùng thảo dược thiên nhên

Trên đây là bài chia sẻ về cách bổ sung chất xơ ngay tại nhà ngay tại nhà. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989